供卵试管怀孕后，长辈们会说 "多吃点，你不吃，试管助孕胎儿也会吃"，其实这是一个误区，即使试管代怀妈妈不吃，试管代孕宝宝的营养也不会缺乏。只会让试管代怀妈妈不舒服，身体虚弱，所以供卵试管怀孕后，孕妇要注意饮食，不仅要注意吃什么，还要注意吃多少，一定要控制好。因为一旦身体发胖过多，就会导致分娩时出现难产，下面八宝网的小编就来和大家分享一下孕期如何调理身体，做到只长胎不长肉。
我们经常看到那些明星，在供卵试管怀孕之后，身体并没有长肉，只是肚子变大了，这样在产后恢复起来是非常快的，身体恢复的也非常好。
但是孕试管代怀妈妈不能一味地强调长胎不长肉，而忽略了试管助孕胎儿所需要的营养，所以，孕试管代怀妈妈需要从以下三个方面合理调控，才能实现长胎不长肉。
如何做到长胎不长肉
1、饮食合理
饮食合理是指孕试管代怀妈妈首先要满足试管代孕宝宝所需的各种营养素后，还要注意饮食的量。
均衡饮食：
孕试管代怀妈妈在饮食时一定要营养均衡，补充试管助孕胎儿生长所需的各种营养物质，以及补充一些微量元素，一定要保证试管助孕胎儿的健康发育。
孕妇身体健康，营养合理，不能为了保持身材而减少主食的量，这样可能会影响试管代孕宝宝的大脑发育，所以孕试管代怀妈妈即使要保持身材，也不能缺少营养。
少吃多餐：
孕试管代怀妈妈首先要保证试管代孕宝宝的营养，然后每天坚持少吃多餐，每餐少吃多餐，这样可以有效避免一次吃得过多而使体重飙升。
可以有效控制体重，尤其是血糖高的孕妇，一定要少吃多餐，将血糖维持在正常范围内。
2、适当运动
供卵试管怀孕之后，孕试管代怀妈妈一定要做一些适当的运动，这样有利于保养身体，而且多运动，还有利于生产，在生产的时候，更加快速、轻松，孕妇少受罪，还有利于身体的恢复。
当然，只是做一些简单的运动，不能做强度大的运动，还要根据自己的身体状况，不能盲目做运动。
3、生活习惯
健康的生活方式有助于孕妇形成规律的生活，保持良好的心态，这有助于在孕期控制体重，帮助分娩。
试管代孕宝宝的健康是试管代怀妈妈最大的心愿
孕期体重增加应根据 BMI 指数进行调整
在本次调查中，48.58%的试管代怀妈妈孕期体重增加了10-15公斤，27.89%的试管代怀妈妈体重增加了15公斤以上，而23.53%的试管代怀妈妈体重增长保持在0-10公斤。关于孕期增重多少合适的问题，一般来说，根据亚洲人的体质，体型正常的试管代怀妈妈孕期增重一般在10-15公斤，体型偏瘦（35-40公斤）的试管代怀妈妈孕期增重一般在15公斤以上，不超过18公斤，而体型偏胖的试管代怀妈妈孕期增重最好控制在10公斤以内。
不过，考虑到每个试管代怀妈妈的具体情况不同，还有一种更准确的算法，那就是体重指数（BodyMassI
dex，即体重指数）确定，具体算法是BMI=孕前体重（kg）身高（m）的平方。正常的BMI指数为18.5~24.9，BMI指数在这个范围内的试管代怀妈妈一般增重11.5kg~16kg比较合适，而BMI指数小于18.5的试管代怀妈妈则需要增重更多，最好是12.5kg~18kg。但BMI指数在25~29.9的试管代怀妈妈就要注意了，这已经到了超重的范围，因此孕期体重需要控制在7kg~11.5kg的范围内。至于BMI指数在30以上，尤其是体重偏大的试管代怀妈妈，则要尽量控制体重的增加，一般在5kg~7kg范围内即可。
如何运动控制体重
81.26%的试管代怀妈妈选择在饮食上下功夫，55.56%的试管代怀妈妈在孕期 "迈开腿"，通过消耗更多的热量来减缓体重的增长。35.73%的试管代怀妈妈坚持每天记录体重变化，观察体重增长情况。
另有 29.19% 的试管代怀妈妈调整了作息时间。科学研究表明，越晚睡觉越容易发胖，这不仅会让人感到饥饿，比平时吃更多的食物，还会使孕激素分泌失衡。因此，孕试管代怀妈妈最好保持良好的作息习惯，尽量早睡早起，以保证充足的睡眠。
轻便运动最适合孕期准试管代怀妈妈准试管代怀妈妈们可选择的运动方式不多，95.69%的试管代怀妈妈选择了散步，这是最简单有效的选择。饭后多散步不仅有利于消化，避免食物在胃中停留时间过长而引起的反酸、烧心等症状，还能帮助试管代怀妈妈们提高夜间睡眠质量。
18.04%的试管代怀妈妈选择做瑜伽。瑜伽可以帮助我们增强骨盆肌肉，使我们有足够的力量支撑日益增大的腹部，减轻膝盖和小腿的负担，缓解腿部抽筋。还有 8.63%的试管代怀妈妈选择慢跑，4.31%的试管代怀妈妈选择游泳来缓解孕期不适。选择其他运动的试管代怀妈妈大多身体素质较好，孕前有良好的健身习惯，自重训练、深蹲、爬......，这些强度较大的运动是她们的选择。但对于孕前没有运动习惯的试管代怀妈妈来说，散步、瑜伽、游泳等轻量级运动是最合适的。而且，在运动前，一定要询问医生自己的身体状况是否适合做这类运动，同时也要遵医嘱。如果运动时感觉不舒服，一定要立即停止。
保暖小贴士
在这次调查中，我们询问了试管代怀妈妈们在孕期控制体重的原因，其中 64.49% 的试管代怀妈妈控制体重的目的是为了让即将出生的试管代孕宝宝更健康。准试管代怀妈妈孕期体重的增加与新生儿的体重成正比。产科医生指出，新生儿的理想体重为 3 千克至 3.5 千克，体重低于 2.5 千克的供卵代生婴儿体质较弱，容易患各种疾病。如果供卵代生婴儿长得太大，超过 4 千克，也就是巨大儿，母亲分娩时就会相当困难，甚至需要剖腹产。因此，为了更好地分娩，63.18%的试管代怀妈妈坚持在孕期控制体重。
此外，过大的试管助孕胎儿可能会压迫试管代怀妈妈的身体器官，造成耻骨联合过度分离等症状，产后不易恢复健康。因此，49.02% 的试管代怀妈妈会在孕期控制体重，以便产后更快恢复健康。考虑到产后更容易减肥并不是最受重视的目的，只有 38.13%的试管代怀妈妈选择了这一选项。此外，大多数选择其他目的的试管代怀妈妈都是因为高血糖或妊娠糖尿病而被医生要求控制体重。不过，患有妊娠糖尿病的试管代怀妈妈也不必过于担心，只要配合医生的治疗控制好血糖，对自己和试管代孕宝宝都不会有影响！
